Book Review: Good Vibes, Good Life (ໃຊ້ຄື້ນພະລັງບວກ ດຶງດູດພະລັງສຸກ) ໂດຍ Vex King

ປຶ້ມເຫຼັ້ມນີ້ ປຽບຄືກັນກັບຄູ່ມືພັດທະນາຕົນເອງ ທີ່ເຂົ້າໃຈງ່າຍ ແລະ ເຂົ້າເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຜູ້ອ່ານໄດ້ດີເລີດ ໂດຍເນັ້ນແນວຄິດວ່າ: ການທີ່ເຮົາຈະດຶງດູດຄວາມສຸກ ແລະ ຄວາມສຳເລັດເຂົ້າມາໃນຊີວິດ ຄວາມຈິງແລ້ວຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນຈາກການປັບປ່ຽນຄື້ນພະລັງງານພາຍໃນຕົວເຮົາເອງກ່ອນ ໂດຍຜ່ານການຮັກຕົນເອງ, ການຈັດການກັບຄວາມຄິດ ແລະ ການສ້າງນິໄສທາງບວກໃນຊີວິດປະຈຳວັນ.

ມື້ນີ້ ທີມງານ Laopedia ຈະພາມາລົງເລິກເບິ່ງ 8 ຂໍ້ຄິດທີ່ສຳຄັນ ໃນການດຶງດູດ “ພະລັງສຸກ” ຈາກປຶ້ມຫົວນີ້ນຳກັນ:

1. ການຮັກຕົນເອງ ຄືການເຄົາລົບຕົວເຮົາເອງ

ການຮັກຕົນເອງ ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ການບອກຕົນເອງວ່າຮັກ ແຕ່ຕ້ອງສະແດງອອກ ຜ່ານການເຄົາລົບ ແລະ ໃຫ້ກຽດຄຸນຄ່າຂອງຕົນເອງ ເມື່ອເຮົາເຄົາລົບຕົນເອງ ເຮົາຈະເລືອກສິ່ງທີ່ດີ ແລະ ບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ຕົນເອງຈົມຢູ່ກັບພຶດຕິກຳທີ່ບັ່ນທອນຈິດໃຈ.

2. ຄວາມຄິດສຳຄັນຫຼາຍ ເມື່ອທ່ານຄິດດີກັບຕົນເອງ ທ່ານກໍ່ຈະພົບແຕ່ສິ່ງດີໆ

ກົດແຫ່ງແຮງສັ່ນສະເທືອນ ລະບຸວ່າ ເຮົາຈະປ່ອຍຄື້ນພະລັງງານ ຜ່ານຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະ ຄຳເວົ້າ ຫາກເຮົາຄິດ ແລະ ຮູ້ສຶກດີກັບຕົນເອງຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີ ເຮົາກໍ່ຈະດຶງດູດສິ່ງດີໆ ເຂົ້າມາຫາຕົນເອງ.

3. ພະລັງງານລົບຄືພະຍາດຕິດຕໍ່ ຈົ່ງເລືອກຢູ່ກັບຄົນທີ່ມອບພະລັງບວກ

ສະພາບແວດລ້ອມຮອບຕົວ ມີຜົນຕໍ່ຈິດໃຈຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ຄວນຫຼີກລ່ຽງຄົນທີ່ມີພິດທາງໃຈ (Toxic) ແລະ ຫັນໄປອ້ອມຮອບດ້ວຍຄົນທີ່ຄອຍສະໜັບສະໜູນ, ຮັບຟັງ ແລະ ເຕີມພະລັງໃຈໃຫ້ກັນ.

4. ຈິດໃຈສະຫງົບຂຶ້ນ ເມື່ອທ່ານໃສ່ໃຈກັບປັດຈຸບັນ

ຄວາມທຸກສ່ວນໃຫຍ່ ມັກເກີດຈາກການກັງວົນເຖິງອະນາຄົດ ຫຼື ຍຶດຕິດກັບອະດີດ ການດຶງໃຈກັບມາຢູ່ກັບລົມຫາຍໃຈ ແລະ ສິ່ງທີ່ກຳລັງເຮັດຢູ່ຕໍ່ໜ້າ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາມີສະມາທິ ແລະ ຄວາມສະຫງົບພາຍໃນ.

5. ໝັ່ນທົບທວນພຶດຕິກຳຂອງຕົນເອງສະເໝີ

ເມື່ອເຮົາລືມສະແດງພຶດຕິກຳທີ່ບໍ່ດີອອກໄປ ຕາມອາລົມ ແທນທີ່ຈະມານັ່ງຄິດແຕ່ຮູ້ສຶກເສຍໃຈ, ໃຫ້ເຮົາຈົດບັນທຶກ ແລະ ທົບທວນສາເຫດ ເພື່ອຮຽນຮູ້, ພັດທະນາວຸດທິພາວະ ແລະ ເຕີບໂຕຂຶ້ນ.

6. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ສຽງວິພາກວິຈານໃນຫົວ ກົດຊີວິດທ່ານລົງ

ສຽງດ້ານລົບ ທີ່ດ້ອຍຄ່າຕົນເອງໃນຫົວ ຄືອຸປະສັກຊິ້ນໃຫຍ່, ສະນັ້ນ ວິທີຮັບມືທີ່ດີທີ່ສຸດ ຄືການສ້າງນິໄສທາງບວກ ເພື່ອຝັງສຽງເຫຼົ່ານັ້ນ ດ້ວຍການກະທຳຈິງ.

7. ຍິ່ງຄາດຫວັງຜົນລັບຫຼາຍເກີນໄປ ກໍ່ຍິ່ງກົດດັນ ແລະ ຜິດຫວັງຫຼາຍ

ຄວາມສຳເລັດ ບໍ່ໄດ້ວັດແທກກັນທີ່ຜົນລັບຊົ່ວຂ້າມຄືນ ແຕ່ເປັນການກ້າວໜ້າຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີ ໃນທຸກໆມື້ ຈົ່ງມ່ວນຊື່ນ ແລະ ໄວ້ວາງໃຈໃນຂະບວນການເດີນທາງຂອງຕົນເອງ.

8. ທ່ານຕ້ອງຮັບຜິດຊອບຄວາມສຸກຂອງຕົນເອງເປັນອັນດັບທຳອິດ

ຢ່າຝາກຄວາມສຸກໄວ້ທີ່ຄົນອື່ນ, ຕຳແໜ່ງງານ ຫຼື ວັດຖຸພາຍນອກ ຄວາມສຸກທີ່ແທ້ຈິງ ເລີ່ມຕົ້ນຈາກການຮູ້ຈັກສຳນຶກຂອບໃຈ ແລະ ມີຄວາມສຸກກັບສິ່ງທີ່ເຮົາມີຢູ່ໃນປັດຈຸບັນ.

ຕໍ່ໄປພວກເຮົາມາລົງເລິກ 8 ຂໍ້ຄິດສຳຄັນ ໃນການດຶງດູດ “ພະລັງສຸກ” ຈາກປຶ້ມຫົວນີ້ນຳກັນ ແລະ ຕົວຢ່າງການນຳໄປໃຊ້ໃນຊີວິດຈິງ (Real-Life Examples):

1. ການຮັກຕົນເອງ ຄືການເຄົາລົບຕົວເຮົາເອງ

ເຈາະເລິກຄວາມໝາຍ: ເປັນຫຍັງການຮັກຕົນເອງຈຶ່ງເທົ່າກັບ “ການເຄົາລົບຕົນເອງ”?

ໃນຊີວິດປະຈຳວັນ ເຮົາມັກໄດ້ຍິນຄຳວ່າ “ຮັກຕົນເອງ” (Self-Love) ເລື້ອຍໆ ແຕ່ອາດຕີຄວາມໝາຍໄປໃນຮູບແບບຂອງການຕາມໃຈຕົນເອງ, ຊື້ຂອງລາຄາແພງໆ ຫຼືການພັກຜ່ອນຫຼິ້ນສະໜຸກ ເຊິ່ງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ ເປັນພຽງແຕ່ປາຍເຫດ ແຕ່ໃນມຸມມອງທາງຈິດຕະສາດ ແລະ ການພັດທະນາຕົນເອງ ການຮັກຕົນເອງທີ່ແທ້ຈິງ ມີພື້ນຖານມາຈາກ “ການເຄົາລົບຕົນເອງ” (Self-Respect).

ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກ ແຕ່ຄືການກະທຳ: ການເວົ້າວ່າ “ຂ້ອຍຮັກຕົນເອງນະ” ແຕ່ຍັງປ່ອຍໃຫ້ຕົນເອງຍອມຮັບການປະຕິບັດທີ່ບໍ່ດີຈາກຄົນອື່ນ ຫຼືທຳຮ້າຍສຸຂະພາບຈິດຕົນເອງ ຖືວ່າຍັງຂາດຄວາມເຄົາລົບໃນຄຸນຄ່າຂອງຕົນເອງ.

ການຕັ້ງມາດຕະຖານ (Standard): ເມື່ອທ່ານເຄົາລົບຕົນເອງ ທ່ານຈະເຫັນຄຸນຄ່າໃນຕົນເອງຫຼາຍພໍ ທີ່ຈະບໍ່ຍອມຫຼຸດມາດຕະຖານ ເພື່ອໃຫ້ໃຜມາດູຖູກ ຫຼືບໍ່ຍອມທົນຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ບັ່ນທອນຈິດໃຈ.

ຕົວຢ່າງການນຳໄປໃຊ້ໃນຊີວິດຈິງ (Real-Life Examples):

ເພື່ອໃຫ້ເຫັນພາບຊັດເຈນຂຶ້ນ ລອງປຽບທຽບສະຖານະການໃນຊີວິດຈິງ ລະຫວ່າງ “ຄົນທີ່ບໍ່ຄ່ອຍເຄົາລົບຕົນເອງ” ກັບ “ຄົນທີ່ຮູ້ຈັກເຄົາລົບ ແລະ ຮັກຕົນເອງ” ດັ່ງນີ້:

1. ດ້ານການເຮັດວຽກ ແລະ ການປະຕິເສດຄົນ (Boundaries)

ສະຖານະການ: ທ່ານເລີກວຽກແລ້ວ ແຕ່ເພື່ອນຮ່ວມງານ ຫຼືຫົວໜ້າສົ່ງວຽກດ່ວນເຂົ້າມາໃຫ້ເຮັດນອກເວລາເປັນປະຈຳ ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕ້ອງອົດນອນ ແລະ ຄຽດສະສົມ.

ແບບທີ່ຂາດຄວາມເຄົາລົບຕົນເອງ: ຄິດວ່າ “ຖ້າບໍ່ເຮັດ ລາວຄົງກຽດເຮົາ ຫຼືມອງວ່າເຮົາບໍ່ທຸ້ມເທ” ຈຶ່ງຍອມຝືນເຮັດ ທັງທີ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈບໍ່ໄຫວ ສົ່ງຜົນໃຫ້ສຸຂະພາບຈິດພັງ.

ແບບທີ່ໃຊ້ຫຼັກການຮັກ ແລະ ເຄົາລົບຕົນເອງ: ທ່ານສື່ສານດ້ວຍຄວາມສຸພາບ ແຕ່ໜັກແໜ້ນ ເຊັ່ນ “ມື້ອື່ນເຊົ້າ ຂ້ອຍຈະຮີບເຄຼຍໃຫ້ ເປັນວຽກທຳອິດເລີຍ” ຫຼືປະຕິເສດຢ່າງເໝາະສົມ ເພາະຮັບຮູ້ວ່າເວລາພັກຜ່ອນ ແລະ ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ ມີຄຸນຄ່າເທົ່າທຽມກັບຜູ້ອື່ນ.

2. ດ້ານການເລືອກຄົບຄົນ ແລະ ຄວາມສຳພັນ (Relationships)

ສະຖານະການ: ທ່ານຢູ່ໃນຄວາມສຳພັນ (ບໍ່ວ່າຈະເປັນໝູ່, ຄົນລົມ ຫຼືແຟນ) ທີ່ອີກຝ່າຍໜຶ່ງ ມັກເວົ້າຈາບັ່ນທອນຄວາມໝັ້ນໃຈ ຫຼືເອົາປຽບຢູ່ສະເໝີ.

ແບບທີ່ຂາດຄວາມເຄົາລົບຕົນເອງ: ທົນຢູ່ ແລະ ຄິດວ່າຕົນເອງຄົງດີບໍ່ພໍ ຍອມໃຫ້ອີກຝ່າຍປະຕິບັດກັບເຮົາແນວໃດກໍ່ໄດ້ ເພາະຢ້ານຄວາມເຫງົາ.

ແບບທີ່ໃຊ້ຫຼັກການຮັກ ແລະ ເຄົາລົບຕົນເອງ: ທ່ານກ້າທີ່ຈະຖອຍອອກມາ ຫຼືລົມກັນເພື່ອປັບຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງຈິງຈັງ ເພາະທ່ານຮູ້ດີວ່າທ່ານຄູ່ຄວນກັບການໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ ດ້ວຍກຽດ ແລະ ຄວາມຈິງໃຈ ບໍ່ແມ່ນທີ່ຮອງຮັບອາລົມຂອງໃຜ.

3. ດ້ານການດູແລສຸຂະພາບກາຍ ແລະ ໃຈ (Self-Care & Mental Health)

ສະຖານະການ: ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າທາງຈິດໃຈ ຈາກບັນຫາຕ່າງໆ ແຕ່ກັບບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ຕ້ອງສົມບູນແບບຕະຫຼອດເວລາ ແລະ ຕຳໜິວ່າຕົນເອງຍັງດີບໍ່ພໍ ເມື່ອເຮັດພາດ.

ແບບທີ່ຂາດຄວາມເຄົາລົບຕົນເອງ: ຊ້ຳເຕີມຕົນເອງ ດ້ວຍຄຳເວົ້າຮຸນແຮງໃນໃຈ ເຊັ່ນ “ເປັນຫຍັງພຽງແຕ່ນີ້ຈຶ່ງເຮັດບໍ່ໄດ້ເລື່ອງເລີຍ” ແລ້ວຝືນລຸຍວຽກຕໍ່ ຈົນໝົດໄຟ (Burnout).

ແບບທີ່ໃຊ້ຫຼັກການຮັກ ແລະ ເຄົາລົບຕົນເອງ: ທ່ານຢຸດພັກ ເມື່ອຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈສົ່ງສັນຍານເຕືອນ ໃຫ້ອະໄພຄວາມຜິດພາດຂອງຕົນເອງ ຄືກັນກັບເວລາທີ່ເວົ້າປອບໃຈໝູ່ສະໜິດ ແລະ ເລືອກເຮັດກິດຈະກຳທີ່ຟື້ນຟູພະລັງໃຈ ເຊັ່ນ ການຝຶກຫາຍໃຈ, ການອອກກຳລັງກາຍເບົາໆ ຫຼືການນອນຫຼັບພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ.

ສະຫຼຸບຂໍ້ຄິດສຳລັບນຳໄປປະຕິບັດ

ການເຄົາລົບຕົນເອງ ເລີ່ມຕົ້ນຈາກການຮັບຮູ້ວ່າ “ຄຸນຄ່າຂອງທ່ານ ບໍ່ໄດ້ຂຶ້ນຢູ່ກັບການຍອມຮັບຈາກຄົນອື່ນ ແຕ່ຂຶ້ນຢູ່ກັບການທີ່ທ່ານປະຕິບັດກັບຕົນເອງແນວໃດ” ເມື່ອທ່ານເລີ່ມໃຫ້ກຽດເວລາ, ຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງ ທ່ານຈະດຶງດູດພະລັງງານທີ່ດີ ແລະ ສ້າງຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກຢ່າງຍືນຍົງ.

2. ຄວາມຄິດສຳຄັນຫຼາຍ ເມື່ອທ່ານຄິດດີກັບຕົນເອງ ທ່ານກໍ່ຈະພົບແຕ່ສິ່ງດີໆ” ແລະ “ກົດແຫ່ງແຮງສັ່ນສະເທືອນ” (Law of Vibration)

ເຈາະລຶກຄວາມໝາຍ: ກົດແຫ່ງແຮງສັ່ນສະເທືອນ ແລະ ຄວາມຄິດ ເຮັດວຽກແນວໃດ?

ຫຼາຍຄົນອາດມອງວ່າ ການ “ຄິດບວກ” ເປັນພຽງແຕ່ການຄິດເຂົ້າຂ້າງຕົນເອງ ຫຼືມອງໂລກໃນແງ່ດີເກີນໄປ ແຕ່ໃນເຊິງຈິດຕະສາດ ແລະ ພະລັງງານ ຄວາມຄິດຂອງທ່ານ ຄືຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງຄື່ນພະລັງງານ (Frequency) ທີ່ສົ່ງຜົນຕໍ່ສະພາວະອາລົມ ແລະ ພຶດຕິກຳໂດຍກົງ.

ວົງຈອນແຫ່ງແຮງສັ່ນສະເທືອນ:

ຄວາມຄິດ (Thought) → ຄວາມຮູ້ສຶກ (Emotion) → ຄຳເວົ້າ ແລະ ການກະທຳ (Action) → ຜົນລັບ (Result)

ຄື່ນຄວາມຖີ່ຕ່ຳ (Low Vibration): ຄວາມຄິດທີ່ຄອຍຕັດສິນ, ກັງວົນ, ຕຳໜິຕົນເອງ ຫຼືດູຖູກຕົນເອງ ຈະປ່ອຍພະລັງງານລົບອອກມາ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເກັງ, ຄຽດ, ສື່ສານຕິດຂັດ ແລະ ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະດຶງດູດສະຖານະການ ຫຼືຄົນທີ່ສ້າງຄວາມຄຽດເຂົ້າມາເພີ່ມ.

ຄື່ນຄວາມຖີ່ສູງ (High Vibration): ຄວາມຄິດທີ່ເມດຕາຕົນເອງ, ເຊື່ອໝັ້ນ, ຂອບໃຈ ແລະ ເຫັນຄຸນຄ່າໃນຕົນເອງ ຈະປ່ອຍພະລັງງານບວກ ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ, ໝັ້ນໃຈ, ປັບຕົວງ່າຍ ແລະ ເຫັນໂອກາດຮອບຕົວໄດ້ຊັດເຈນຂຶ້ນ.

ຕົວຢ່າງການນຳໄປໃຊ້ໃນຊີວິດຈິງ (Real-Life Examples):

1. ການປະເຊີນໜ້າກັບໂອກາດໃໝ່ ຫຼືການນຳສະເໜີວຽກໃຫຍ່ (Career & Opportunities)

ສະຖານະການ: ທ່ານໄດ້ຮັບມອບໝາຍໃຫ້ນຳສະເໜີວຽກຕໍ່ຜູ້ບໍລິຫານ ຫຼືຕ້ອງໄປສຳພາດວຽກ ໃນຕຳແໜ່ງສຳຄັນ

ເມື່ອປ່ອຍຄື່ນຄວາມຄິດລົບ (Low Vibration): ຄວາມຄິດໃນຫົວ: “ຂ້ອຍຄົງເຮັດໄດ້ບໍ່ດີພໍແນ່ໆ ຄົນອື່ນເກັ່ງກວ່າຫຼາຍ ຖ້າຕອບຜິດຂຶ້ນມາຈະອາຍບໍ” → ຜົນລັບ: ຮ່າງກາຍຕື່ນຕົກໃຈ, ມືສັ່ນ, ເວົ້າກຸກກັກ, ສື່ສານໄດ້ບໍ່ເຕັມທ່າ ແລະ ອາດພາດໂອກາດນັ້ນໄປແທ້ໆ

ເມື່ອປັບຄື່ນຄວາມຄິດບວກ (High Vibration): ຄວາມຄິດໃນຫົວ: “ຂ້ອຍກຽມຕົວມາຢ່າງດີ ມີປະສົບການ ແລະ ມຸມມອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ເຖິງແມ່ນຈະມີສິ່ງທີ່ຍັງບໍ່ຮູ້ ແຕ່ຂ້ອຍພ້ອມຮຽນຮູ້ ແລະ ເຮັດເຕັມທີ່” → ຜົນລັບ: ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍ, ສົບຕາຜູ້ຟັງຢ່າງໝັ້ນໃຈ, ປ່ອຍພະລັງງານຄວາມພ້ອມ ແລະ ຄວາມໜ້າເຊື່ອຖື ເຮັດໃຫ້ຜູ້ຟັງຮູ້ສຶກໄວ້ວາງໃຈ

2. ເມື່ອເຮັດຜິດພາດ ຫຼື ພົບອຸປະສັກ (Overcoming Mistakes)

ສະຖານະການ: ທ່ານເຮັດໂຄງການ ຫຼືການຮຽນຜິດພາດ ຈົນຖືກຕິຕຽນ

ເມື່ອປ່ອຍຄື່ນຄວາມຄິດລົບ (Low Vibration): ຄວາມຄິດໃນຫົວ: “ຂ້ອຍມັນບໍ່ມີຄວາມສາມາດ ເຮັດຫຍັງກໍ່ພັງຕະຫຼອດ ບໍ່ເໝາະກັບວຽກນີ້ເລີຍ” → ຜົນລັບ: ຈົມຢູ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ, ຖອຍຫຼັງ, ບໍ່ກ້ານຳສະເໜີໄອເດຍໃໝ່ອີກ ແລະ ສ້າງບັນຍາກາດຕຶງຄຽດໃຫ້ຕົນເອງ

ເມື່ອປັບຄື່ນຄວາມຄິດບວກ (High Vibration): ຄວາມຄິດໃນຫົວ: “ຄວາມຜິດພາດນີ້ ບໍ່ໄດ້ນິຍາມຕົວຕົນຂອງຂ້ອຍ ມັນເປັນພຽງແຕ່ບົດຮຽນ ທີ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍເກັ່ງຂຶ້ນ ຄັ້ງໜ້າຂ້ອຍຈະປັບແກ້ຈຸດນີ້” → ຜົນລັບ: ຈິດໃຈຟື້ນຕົວໄວ (Resilience), ມີແຮງຮືອດແກ້ໄຂບັນຫາ ແລະ ພັດທະນາຕົນເອງຈົນໄດ້ຮັບການຍອມຮັບໃນທີ່ສຸດ

3. ການສ້າງຄວາມສຳພັນ ແລະ ການເຂົ້າສັງຄົມ (Relationships)

ສະຖານະການ: ການໄປຮ່ວມງານສັງຄົມ, ການພົບໝູ່ໃໝ່ ຫຼືການສ້າງຄວາມສຳພັນກັບຄົນຮອບຂ້າງ.

ເມື່ອປ່ອຍຄື່ນຄວາມຄິດລົບ (Low Vibration): ຄວາມຄິດໃນຫົວ: “ໜ້າອຶດອັດແທ້ ຄົນອື່ນຄົງມອງວ່າຂ້ອຍໜ້າເບື່ອ ບໍ່ມີໃຜຢາກລົມກັບຂ້ອຍດອກ” → ຜົນລັບ: ກອດອົກ, ລີ້ຕາ, ວາງຕົວເກັງ, ຜັກໄສຄົນອອກໄປໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ.

ເມື່ອປັບຄື່ນຄວາມຄິດບວກ (High Vibration): ຄວາມຄິດໃນຫົວ: “ຂ້ອຍເປັນຄົນທີ່ມີໄມຕີຈິດ ມີເລື່ອງລາວດີໆ ທີ່ພ້ອມແບ່ງປັນ ແລະ ຂ້ອຍກໍ່ເປີດໃຈຮັບຟັງຄົນອື່ນເຊັ່ນກັນ” → ຜົນລັບ: ຍິ້ມແຍ້ມ, ບຸກຄະລິກຜ່ອນຄາຍ, ປ່ອຍພະລັງງານທີ່ໜ້າເຂົ້າຫາ ສົ່ງຜົນໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ ທີ່ຈະລົມນຳ ແລະ ດຶງດູດມິດຕະພາບທີ່ດີເຂົ້າມາ.

3 ເຕັກນິກຝຶກປັບຄື່ນຄວາມຄິດໃຫ້ເປັນບວກ ໃນຊີວິດປະຈຳວັນ:

• ຈັບໃຫ້ທັນ ແລະ ປັບໃໝ່ (Catch & Reframe): ເມື່ອໃດທີ່ຈັບໄດ້ວ່າ ມີສຽງໃນຫົວຄອຍດູຖູກຕົນເອງ ໃຫ້ຢຸດທັນທີ ແລ້ວຕັ້ງຄຳຖາມວ່າ “ຖ້າໝູ່ສະໜິດເຮັດພາດ ເຮົາຈະເວົ້າປອບເຂົາແນວໃດ?” ແລ້ວນຳຄຳເວົ້ານັ້ນມາໃຊ້ເວົ້າກັບຕົນເອງ.

• ລະວັງຄຳເວົ້າຕິດປາກ: ຄຳເວົ້າຄືການປົດປ່ອຍພະລັງງານ ພະຍາຍາມປ່ຽນຄຳວ່າ “ຂ້ອຍເຮັດບໍ່ໄດ້” ເປັນ “ຂ້ອຍກຳລັງຮຽນຮູ້ ທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້” ຫຼືປ່ຽນຈາກ “ແຍ່ແທ້” ເປັນ “ນີ້ຄືບົດຮຽນທີ່ດີ”.

• ຂອບໃຈຕົນເອງທຸກມື້ (Self-Gratitude): ກ່ອນນອນ ລອງບັນທຶກສິ່ງທີ່ດີກ່ຽວກັບຕົນເອງ 3 ຂໍ້ ເຊັ່ນ “ມື້ນີ້ຂ້ອຍຮັບຟັງເພື່ອນຮ່ວມງານໄດ້ດີ”, “ມື້ນີ້ຂ້ອຍຕັ້ງໃຈເຮັດວຽກ ເຖິງແມ່ນຈະເໜື່ອຍ” ເພື່ອປັບຈູນຄື່ນຄວາມຖີ່ໃນຈິດໃຕ້ສຳນຶກກ່ອນນອນ.

3. ພະລັງງານລົບຄືພະຍາດຕິດຕໍ່ ຈົ່ງເລືອກຢູ່ກັບຄົນທີ່ມອບພະລັງບວກ

ເຈາະລຶກຄວາມໝາຍ: ເປັນຫຍັງພະລັງງານຮອບຕົວ ຈຶ່ງສົ່ງຜົນຕໍ່ເຮົາ?

ໃນທາງຈິດຕະສາດ ແລະ ສັງຄົມສາດ ມະນຸດເຮົາມີກົນໄກທີ່ເອີ້ນວ່າ “ການຕິດເຊື້ອທາງອາລົມ” (Emotional Contagion) ເຊິ່ງໝາຍເຖິງແນວໂນ້ມທີ່ເຮົາຈະຊຶມຊັບ, ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກ ຫຼືສະທ້ອນອາລົມ ແລະ ພະລັງງານຂອງຄົນທີ່ຢູ່ໃກ້ຊິດ ໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ.

ພະລັງງານລົບເໝືອນພະຍາດຕິດຕໍ່: ເມື່ອເຮົາຕ້ອງຄຸກຄີກັບຄົນທີ່ມັກຈົ່ມຕະຫຼອດເວລາ, ມອງໂລກໃນແງ່ຮ້າຍ, ໂທດຜູ້ອື່ນ ຫຼືສ້າງດຣາມ່າຢູ່ສະເໝີ (Toxic People) ພະລັງງານເຫຼົ່ານີ້ ຈະຄ່ອຍໆກັດເຊາະຄວາມສົດໃສໃນຈິດໃຈ ເຮັດໃຫ້ເຮົາຄຽດ, ໝົດຫວັງ ຫຼືໝົດພະລັງໃນການໃຊ້ຊີວິດ ຕາມໄປດ້ວຍຢ່າງງ່າຍ.

ພະລັງງານບວກຄືພູມຄຸ້ມກັນ: ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ ການຢູ່ໃກ້ຄົນທີ່ມອງໂລກໃນແງ່ດີ, ມີທັດສະນະຄະຕິທີ່ສ້າງສັນ ແລະ ພ້ອມສະໜັບສະໜູນກັນ ຈະຊ່ວຍຍົກລະດັບຈິດໃຈ ເຮັດໃຫ້ເຮົາຮູ້ສຶກປອດໄພ, ມີກຳລັງໃຈ ແລະ ກ້າປະເຊີນໜ້າກັບອຸປະສັກຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຕົວຢ່າງການນຳໄປໃຊ້ໃນຊີວິດຈິງ (Real-Life Examples):

1. ການຈັດການກັບເພື່ອນຮ່ວມງານ ຫຼືສັງຄົມທີ່ບ່ອນເຮັດວຽກ (Workplace Environment)

ສະຖານະການ: ໃນກຸ່ມເພື່ອນຮ່ວມງານ ມັກມີການລົມກຸ່ມໃຫຍ່ ລົມແຕ່ເລື່ອງນິນທາຄົນອື່ນ, ຈົ່ມເລື່ອງບໍລິສັດ ຫຼືສ້າງບັນຍາກາດຕຶງຄຽດໃນທຸກໆມື້.

ແນວທາງປະຕິບັດທີ່ບໍ່ທຳຮ້າຍຈິດໃຈຕົນເອງ:

ຕັ້ງຂອບເຂດທາງໃຈ (Mental Boundary) ໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມເທົ່າທີ່ຈຳເປັນເລື່ອງວຽກ ແຕ່ຫຼີກລ່ຽງການໄຫຼຕາມກະແສການນິນທາ ຫຼືການຈົ່ມຊ້ຳໆ.

ຄ່ອຍໆ ຖອຍຫ່າງຈາກການສຸມຫົວລົມເລື່ອງລົບ ແລະ ຫັນໄປສ້າງປະຕິສຳພັນກັບເພື່ອນຮ່ວມງານພະແນກອື່ນ ຫຼືຄົນທີ່ມີທັດສະນະຄະຕິໃນການເຮັດວຽກເຊິງບວກ ຄອຍຊ່ວຍເຫຼືອ ແລະ ຊົມເຊີຍກັນ ເມື່ອເຮັດວຽກສຳເລັດ.

2. ການເລືອກຄົບໝູ່ສະໜິດ ໃນຍາມທີ່ເຮົາກຳລັງເຈິວິກິດຊີວິດ (Personal Relationships)

ສະຖານະການ: ທ່ານກຳລັງປະເຊີນກັບຊ່ວງເວລາທີ່ຍາກລຳບາກ ເຊັ່ນ ບັນຫາຄອບຄົວ, ຄວາມຄຽດເລື່ອງເງິນ ຫຼືສອບຕົກ/ວຽກບໍ່ເປັນດັ່ງຫວັງ.

ເມື່ອເລືອກຜິດຄົນ (ກຸ່ມພະລັງງານລົບ): ຫາກໄປປຶກສາຄົນທີ່ມັກຊ້ຳເຕີມ ຫຼືມອງໂລກໃນແງ່ຮ້າຍ ພວກເຂົາອາດເວົ້າວ່າ “ບອກແລ້ວວ່າເຈົ້າເຮັດບໍ່ໄດ້ດອກ ໂຊກບໍ່ດີເອງແຫຼະ” ເຊິ່ງຈະຍິ່ງດຶງໃຫ້ທ່ານດິ່ງລົງເຫວທາງອາລົມໜັກກວ່າເກົ່າ.

ເມື່ອເລືອກຢູ່ກັບຄົນພະລັງບວກ (Supportive Network): ເລືອກເຂົ້າຫາໝູ່ ຫຼືຄົນທີ່ພ້ອມຮັບຟັງຢ່າງຕັ້ງໃຈ ໂດຍບໍ່ຕັດສິນ ພ້ອມທັງຊ່ວຍຊີ້ມຸມມອງໃໝ່ໆທີ່ສ້າງສັນ ເຊັ່ນ “ຊ່ວງນີ້ຄົງເໜື່ອຍຫຼາຍເລີຍນໍ ບໍ່ເປັນຫຍັງນະ ຄ່ອຍໆຄິດ ເດີ່ຍວເຮົາຊ່ວຍກັນຫາທາງແກ້” ເຊິ່ງຄຳເວົ້າເຫຼົ່ານີ້ ຈະຊ່ວຍຟື້ນຟູພະລັງໃຈໃຫ້ທ່ານລຸກຂຶ້ນສູ້ຕໍ່ໄດ້.

3. ການດູແລພື້ນທີ່ໃນໂລກອອນລາຍ (Digital Environment)

ສະຖານະການ: ໃນໂຊຊຽວມີເດຍ ເຕັມໄປດ້ວຍຂ່າວສານດຣາມ່າ, ຄວາມກຽດຊັງ ຫຼືຄອມເມັ້ນທີ່ toxic ຄອຍບັ່ນທອນຈິດໃຈ ທຸກຄັ້ງທີ່ເປີດເບິ່ງ.

ແນວທາງປະຕິບັດເພື່ອຮັກສາພະລັງງານບວກ: ໃຊ້ຟີເຈີອย่ างການ Unfollow, Mute ຫຼື Block ເພຈ, ບັນຊີຜູ້ໃຊ້ ຫຼືກຸ່ມທີ່ມັກສ້າງພະລັງງານລົບ ອອກໄປຈາກຟີດຂ່າວ ແລ້ວຫັນມາຕິດຕາມເນື້ອຫາທີ່ໃຫ້ຄວາມຮູ້, ແຮງບັນດານໃຈ ຫຼືເລື່ອງລາວຮີນໃຈ ເພື່ອປົກປ້ອງສຸຂະພາບຈິດ ບໍ່ໃຫ້ຮັບສານພິດທາງໃຈ ໂດຍບໍ່ຈຳເປັນ.

ສະຫຼຸບແນວທາງປະຕິບັດເພື່ອຮັກສາພະລັງງານ: ຊີວິດຄົນເຮົາສັ້ນເກີນກວ່າ ທີ່ຈະເສຍເວລາໄປກັບສິ່ງແວດລ້ອມ ທີ່ຄອຍດູດກືນພະລັງສຸກ ການເລືອກຄົບຄົນ ແລະ ການຈັດສັນພື້ນທີ່ຮອບຕົວໃໝ່ ຈຶ່ງບໍ່ແມ່ນຄວາມເຫັນແກ່ຕົວ ແຕ່ເປັນການ “ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມສຸກຂອງຕົນເອງ” ເພື່ອໃຫ້ເຮົາມີພະລັງເຫຼືອເຟືອ ໃນການເຕີບໂຕ ແລະ ສົ່ງຕໍ່ສິ່ງດີໆ ໃຫ້ກັບຄົນຮອບຂ້າງຕໍ່ໄປ.

4. ຈິດໃຈສະຫງົບຂຶ້ນ ເມື່ອທ່ານໃສ່ໃຈກັບປັດຈຸບັນ

ເຈາະລຶກຄວາມໝາຍ: ເປັນຫຍັງການຢູ່ກັບປັດຈຸບັນ ຈຶ່ງສາມາດຢຽວຢາຄວາມທຸກໄດ້?

ມະນຸດເຮົາມັກຕົກຢູ່ໃນວັງວົນຂອງຄວາມຄິດສອງຮູບແບບ ທີ່ຄອຍກັດກິນພະລັງຊີວິດ ໄດ້ແກ່ ການກັງວົນເຖິງອະນາຄົດທີ່ຍັງມາບໍ່ເຖິງ ແລະ ການຍຶດຕິດ ຫຼືເສຍດາຍກັບອະດີດທີ່ແກ້ໄຂບໍ່ໄດ້.

ກັບດັກຂອງຄວາມຄິດ: ເມື່ອຈິດໃຈຈົມຢູ່ກັບອະນາຄົດ ເຮົາຈະສ້າງຄວາມຢ້ານ ແລະ ຄວາມຄຽດຂຶ້ນມາລ່ວງໜ້າ ແຕ່ຖ້າຈົມຢູ່ກັບອະດີດ ເຮົາຈະຮູ້ສຶກຜິດ ແລະ ເສຍໃຈ.

ພະລັງແຫ່ງປັດຈຸບັນ (The Power of Now): ການດຶງຈິດໃຈໃຫ້ກັບມາຈົດຈໍ່ ກັບລົມຫາຍໃຈ ແລະ ສິ່ງທີ່ຢູ່ຕໍ່ໜ້າ ຄືວິທີດຽວ ທີ່ຈະຕັດວົງຈອນຄວາມຟຸ້ງຊ່ານເຫຼົ່ານັ້ນ ເມື່ອເຮົາເຮັດເທື່ອລະເລື່ອງ ຢູ່ກັບປັດຈຸບັນເທື່ອລະຂະນະ ຈິດໃຈຈະເກີດຄວາມສະຫງົບ, ມີສະມາທິ ແລະ ມີພະລັງໃນການຮັບມືກັບບັນຫາໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ຕົວຢ່າງການນຳໄປໃຊ້ໃນຊີວິດຈິງ (Real-Life Examples):

1. ການປະເຊີນໜ້າກັບໂປຣເຈັກວຽກໃຫຍ່ ຫຼືກອງວຽກທີ່ສຸມຕົວ

ສະຖານະການ: ທ່ານຕ້ອງສົ່ງລາຍງານຊິ້ນໃຫຍ່ ຫຼືເຄຼຍວຽກຫຼາຍຢ່າງພ້ອມກັນ ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກຕື່ນຕົກໃຈ, ສະໝອງຕື້ ແລະ ຄຽດຈົນເຮັດຫຍັງບໍ່ຖືກ.

ແນວທາງປະຕິບັດ (ຢູ່ກັບປັດຈຸບັນ):

ແທນທີ່ຈະມອງພາບລວມທັງໝົດ ແລ້ວກັງວົນວ່າ “ຂ້ອຍຈະເຮັດທັນບໍ ມັນຈະອອກມາແຍ່ຫຼືບໍ” ໃຫ້ຢຸດ ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ຊະລໍຄວາມເລັ່ງຮີບລົງ ແລ້ວໂຟກັດສະເພາະ “ວຽກຕໍ່ໜ້າ ທີ່ກຳລັງເຮັດຢູ່ຕອນນີ້” ເທື່ອລະຂັ້ນຕອນ ເມື່ອເຮັດສ່ວນນີ້ແລ້ວ ຄ່ອຍຂະຫຍັບໄປເທື່ອລະສະເຕັບ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມກົດດັນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ວຽກເດີນໜ້າໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

2. ການຈັດການກັບຄວາມຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນລ່ວງໜ້າ ໃນຊີວິດປະຈຳວັນ

ສະຖານະການ: ກ່ອນນອນ ທ່ານມັກຄິດກັງວົນເຖິງເລື່ອງວຽກ ໃນມື້ອື່ນ, ບັນຫາການເງິນ ຫຼື ສິ່ງທີ່ຍັງມາບໍ່ເຖິງ ຈົນເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບ:

ແນວທາງປະຕິບັດ (ເຕັກນິກການດຶງໃຈກັບມາ):

ຢ່າບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ຢຸດເຊົາຄິດທັນທີ ແຕ່ໃຫ້ໃຊ້ວິທີສັງເກດລົມຫາຍໃຈເຂົ້າ-ອອກ ຄ່ອຍໆ ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍເທື່ອລະສ່ວນ ເຕືອນສະຕິຕົນເອງວ່າ “ເຫດການມື້ອື່ນຍັງມາບໍ່ເຖິງ ຕອນນີ້ຄືເວລາພັກຜ່ອນ” ການນຳຄວາມສົນໃຈມາໄວ້ທີ່ສຳຜັດຂອງລົມຫາຍໃຈ ຈະຊ່ວຍເຮັດສະໝອງໃຫ້ສະຫງົບ ແລະ ນອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.

3. ການໃຊ້ເວລາກັບຄອບຄົວ ຫຼື ຄົນຮອບຂ້າງ (Mindful Presence)

ສະຖານະການ: ເວລາກິນເຂົ້າ ຫຼືເຮັດກິດຈະກຳກັບລູກ ຫຼືຄົນໃນຄອບຄົວ ແຕ່ໃຈກັບພະວັງພະວົງຢູ່ກັບໜ້າຈໍໂທລະສັບ, ວຽກຄ້າງ ຫຼືເລື່ອງທີ່ຫາກໍ່ຜິດຖຽງກັບຄົນອື່ນມາ.

ແນວທາງປະຕິບັດ (ຢູ່ກັບປັດຈຸບັນ): ຝຶກວາງມືຖືລົງ ຊິມລົດຊາດອາຫານຕໍ່ໜ້າ ຕັ້ງໃຈຟັງເວລາຄົນຢູ່ບ້ານລົມນຳ ດ້ວຍຄວາມໃສ່ໃຈ ການຢູ່ກັບປັດຈຸບັນ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມສຳພັນເລິກເຊິ່ງຂຶ້ນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເຮົາຊຶມຊັບຄວາມສຸກນ້ອຍໆ ຮອບຕົວໄດ້ດີຂຶ້ນ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງແນມຫາໄກຕົວ.

ສະຫຼຸບແນວທາງປະຕິບັດ ເພື່ອຄວາມສະຫງົບພາຍໃນ: ຄວາມສຸກທີ່ແທ້ຈິງ ບໍ່ໄດ້ເຊື່ອງຢູ່ໃນອະນາຄົດທີ່ສົມບູນແບບ ແຕ່ຢູ່ໃນລົມຫາຍໃຈ ແລະ ອິຣິຢາບົດທີ່ທ່ານກຳລັງເຮັດຢູ່ ໃນວິນາທີນີ້ ການຝຶກໃສ່ໃຈປັດຈຸບັນ ຈຶ່ງເປັນການມອບຄວາມສະຫງົບທາງໃຈ ທີ່ຍືນຍົງທີ່ສຸດ ໃຫ້ກັບຕົວທ່ານເອງ.

5. ການຂະຫຍາຍຄວາມ ແລະ ຕົວຢ່າງການນຳໄປໃຊ້ໃນຊີວິດຈິງ ຈາກແນວຄິດ “ໝັ່ນທົບທວນພຶດຕິກຳຂອງຕົນເອງສະເໝີ

ເຈາະລຶກຄວາມໝາຍ: ເປັນຫຍັງການທົບທວນຕົນເອງ ຈຶ່ງສ້າງການເຕີບໂຕ?

ມະນຸດເຮົາທຸກຄົນ ມັກລືມສະແດງພຶດຕິກຳທີ່ບໍ່ໜ້າຮັກ ຫຼື ຫຼຸດເຮັດສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ ອອກໄປຕາມອາລົມບາງຄັ້ງຄາວ ເມື່ອປະເຊີນກັບຄວາມຄຽດ, ຄວາມກົດດັນ ຫຼື ບັນຫາຊີວິດ.

ກັບດັກຂອງການຈົມຢູ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ: ເມື່ອເຮັດຜິດພາດໄປ ຫຼາຍຄົນເລືອກທີ່ຈະຮູ້ສຶກແຍ່, ໂທດຕົນເອງ ຫຼືພະຍາຍາມກົບເກືອນຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນ ໜີບັນຫາ ເຊິ່ງບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ຫຍັງດີຂຶ້ນ.

ພະລັງແຫ່ງການທົບທວນ (Self-Reflection): ການຢຸດເພື່ອທົບທວນພຶດຕິກຳຂອງຕົນເອງ ດ້ວຍຄວາມເມດຕາ ບໍ່ແມ່ນການຊ້ຳເຕີມ ແຕ່ເປັນການສ່ອງແວ່ນເບິ່ງສາເຫດທີ່ແທ້ຈິງວ່າ “ເກີດຫຍັງຂຶ້ນໃນໃຈເຮົາຕອນນັ້ນ ເປັນຫຍັງເຮົາຈຶ່ງລະເບີດອາລົມແບບນັ້ນອອກມາ” ຂະບວນການນີ້ ຊ່ວຍສ້າງວຸດທິພາວະທາງອາລົມ (Emotional Maturity) ແລະ ເຮັດໃຫ້ເຮົາຈັດການຕົນເອງໄດ້ດີຂຶ້ນ ໃນອະນາຄົດ.

ຕົວຢ່າງການນຳໄປໃຊ້ໃນຊີວິດຈິງ (Real-Life Examples):

1. ການຫຼົງລືມໃຊ້ອາລົມຮຸນແຮງ ກັບຄົນໃກ້ຕົວ ຫຼື ຄອບຄົວ

ສະຖານະການ: ທ່ານກັບບ້ານມາ ດ້ວຍຄວາມເໜື່ອຍລ້າຈາກບ່ອນເຮັດວຽກ ແລ້ວລືມໄປເວົ້າຈາບໍ່ດີ ຫຼື ຂຶ້ນສຽງໃສ່ຄົນໃນຄອບຄົວ ພຽງແຕ່ເລື່ອງນ້ອຍໆ.

ແນວທາງປະຕິບັດທີ່ບໍ່ດີ: ປ່ອຍຜ່ານໄປຕາມເລື່ອງ ຫຼື ຄິດວ່າ “ກໍ່ຂ້ອຍເໜື່ອຍ ໃຜຈະເຮັດຫຍັງ” ເຮັດໃຫ້ຄວາມສຳພັນຫຼຸດລົງໄປເລື້ອຍໆ.

ແນວທາງປະຕິບັດທີ່ໃຊ້ການທົບທວນຕົນເອງ:

ເມື່ອອາລົມເຢັນລົງແລ້ວ ນຳປື້ມບັນທຶກ ມາຂຽນສະຫຼຸບເຫດການທີ່ເກີດຂຶ້ນ ຖາມຕົນເອງວ່າ “ສາເຫດແທ້ໆ ມາຈາກວຽກທີ່ຄຽດແທ້ບໍ ເປັນຫຍັງເຮົາຈຶ່ງເອົາຄວາມຫງຸດຫງິດ ມາລົງທີ່ຄົນໃກ້ຕົວ”.

ຈາກນັ້ນ ໃຫ້ໄປຂໍໂທດຢ່າງຈິງໃຈ ພ້ອມຮຽນຮູ້ວ່າ ຄັ້ງຕໍ່ໄປເມື່ອເໜື່ອຍລ້າ ຄວນບອກຄົນຮອບຂ້າງກົງໆ ຫຼື ຫາເວລາພັກຜ່ອນສ່ວນຕົວກ່ອນ ມາຮ່ວມວົງລົມນຳກັນ.

2. ການຕອບສະໜອງທີ່ເກີນໄປ ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ (Workplace Reactions)

ສະຖານະການ: ໃນທີ່ປະຊຸມ ມີເພື່ອນຮ່ວມງານທ້ວງຕິງວຽກຂອງທ່ານ ດ້ວຍຄວາມຫວັງດີ ແຕ່ດ້ວຍຄວາມທີ່ຊ່ວງນັ້ນທ່ານຄຽດ ທ່ານຈຶ່ງເຜລີສະແດງໜ້າຕາບໍ່ພໍໃຈ ແລະ ເວົ້າຕັດບົດ ດ້ວຍນ້ຳສຽງປະຊົດປະຊັນ.

ແນວທາງປະຕິບັດທີ່ໃຊ້ການທົບທວນຕົນເອງ:

ເມື່ອກັບມາໂຕ໊ະເຮັດວຽກ ລອງທົບທວນພຶດຕິກຳນັ້ນ ຍອມຮັບຄວາມຜິດພາດ ໂດຍບໍ່ຫາຂໍ້ແກ້ຕົວ ບັນທຶກໄວ້ວ່າ ປະຕິກິລິຍາເມື່ອກີ້ ເກີດຈາກຄວາມຢ້ານທີ່ຈະຖືກມອງວ່າ ບໍ່ມີຄວາມສາມາດ.

ໄປເຄຼຍໃຈກັບເພື່ອນຮ່ວມງານຄົນນັ້ນ ຢ່າງນຸ່ມນວນ ເຊັ່ນ “ອ້າຍ/ເອື້ອຍຂໍໂທດເດີ ເມື່ອກີ້ທີ່ສຽງດັງ ພໍດີໂຟກັດວຽກນີ້ຫຼາຍໄປໜ້ອຍໜຶ່ງ ຂອບໃຈເດີ ທີ່ຊ່ວຍທ້ວງຕິງ” ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສຳພັນ ແລະ ສະທ້ອນເຖິງວຸດທິພາວະຂັ້ນສູງ.

3. ການຈັດການກັບຂໍ້ຜິດພາດສ່ວນຕົວ (Personal Habits & Mistakes)

ສະຖານະການ: ທ່ານຕັ້ງໃຈຈະເຮັດເປົ້າໝາຍບາງຢ່າງໃຫ້ສຳເລັດ (ເຊັ່ນ ການບໍລິຫານເວລາ ຫຼືການຮັກສາສຸຂະພາບ) ແຕ່ສຸດທ້າຍກໍ່ຫຼຸດວິໄນ ແລະ ກັບໄປເຮັດພຶດຕິກຳເກົ່າໆ.

ແນວທາງປະຕິບັດທີ່ໃຊ້ການທົບທວນຕົນເອງ:

ແທນທີ່ຈະດ່າຕົນເອງວ່າໄຮ້ນ້ຳຍາ ໃຫ້ປ່ຽນເປັນການຂຽນບັນທຶກ ວິເຄາະຮູບແບບພຶດຕິກຳ (Pattern Analysis) ວ່າຊ່ວງເວລາໃດ ຫຼືສິ່ງກະຕຸ້ນແບບໃດ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຈາກວິໄນ.

ໃຊ້ຂໍ້ມູນນີ້ ມາອອກແບບລະບົບປ້ອງກັນໃໝ່ ເພື່ອໃຫ້ຄັ້ງໜ້າ ທ່ານຮັບມືກັບສິ່ງກະຕຸ້ນເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້ດີຂຶ້ນ

ສະຫຼຸບແນວທາງປະຕິບັດ ເພື່ອພັດທະນາຕົນເອງ: ຄວາມຜິດພາດ ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງໜ້າອາຍ ແຕ່ມັນຄືວັດຖຸດິບຊັ້ນດີ ໃນການຮຽນຮູ້ ເພື່ອຮັກ ແລະ ເຂົ້າໃຈຕົນເອງຫຼາຍຂຶ້ນ ການໝັ່ນທົບທວນພຶດຕິກຳ ຈຶ່ງເປັນເຄື່ອງມືອັນທົງພະລັງ ທີ່ຈະປ່ຽນທ່ານໃຫ້ເປັນຄົນທີ່ເຕີບໂຕ, ມີຄວາມໝັ້ນຄົງທາງຈິດໃຈ ແລະ ມີຄວາມສຸກໃນໄລຍະຍາວ.

6. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ສຽງວິພາກວິຈານໃນຫົວ ກົດຊີວິດທ່ານລົງ

ເຈາະລຶກຄວາມໝາຍ: ສຽງໃນຫົວທີ່ຄອຍບັ່ນທອນເຮົາ ຄືຫຍັງ?

ມະນຸດເຮົາທຸກຄົນ ຕ່າງມີ “ສຽງວິພາກວິຈານພາຍໃນ” (Inner Critic) ເຊິ່ງບາງຄັ້ງ ເຮັດໜ້າທີ່ຄືກັນກັບນັກວິຈານທີ່ໃຈຮ້າຍທີ່ສຸດ ຄອຍຫາຂໍ້ບົກຜ່ອງ, ຕິຕຽນ ແລະ ດ້ອຍຄ່າຕົວເຮົາເອງຢູ່ສະເໝີ.

ກັບດັກຂອງການພະຍາຍາມຄວບຄຸມ: ຍິ່ງເຮົາພະຍາຍາມຕໍ່ສູ້ ຫຼືບັງຄັບໃຫ້ສຽງນັ້ນຢຸດຄິດ ດ້ວຍການ “ຫ້າມຄິດລົບເດີ” ສະໝອງກັບຍິ່ງຈົດຈໍ່ຢູ່ກັບຄວາມຢ້ານ ແລະ ເຮັດໃຫ້ສຽງນັ້ນດັງຂຶ້ນກວ່າເກົ່າ.

ການແທນທີ່ດ້ວຍການກະທຳເຊິງບວກ: ວິທີການຮັບມືທີ່ທົງພະລັງທີ່ສຸດ ບໍ່ແມ່ນການພະຍາຍາມງຽບສຽງໃນຫົວ ດ້ວຍຄວາມຄິດເປົ່າໆ ແຕ່ເປັນການ “ລົງມືເຮັດພຶດຕິກຳເຊິງບວກ” ເພື່ອພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າ ສຽງວິຈານເຫຼົ່ານັ້ນບໍ່ເປັນຄວາມຈິງ ການກະທຳທີ່ເປັນຮູບປະທຳ ຈະຊ່ວຍກົບສຽງລົບ ແລະ ສ້າງຄວາມໝັ້ນໃຈທີ່ຍືນຍົງຂຶ້ນມາແທນ.

ຕົວຢ່າງການນຳໄປໃຊ້ໃນຊີວິດຈິງ (Real-Life Examples):

1. ເມື່ອຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນເຮັດສິ່ງໃໝ່ ຫຼືກ້າວອອກຈາກຄອມຟອດໂຊນ

ສະຖານະການ: ທ່ານຢາກລອງສະໝັກສອບຊິງທຶນ, ສະໝັກຕຳແໜ່ງງານໃໝ່ ຫຼືເລີ່ມຕົ້ນເຮັດໂປຣເຈັກຂອງຕົນເອງ ແຕ່ມີສຽງໃນຫົວຄອຍກະຊິບວ່າ “ເຈົ້າເຮັດບໍ່ໄດ້ດອກ ປະສົບການໜ້ອຍເກີນໄປ ເດີ່ຍວກໍ່ອາຍເຂົາເປົ່າໆ”.

ແນວທາງປະຕິບັດທີ່ບໍ່ໄດ້ຜົນ: ນັ່ງຄິດກັງວົນ, ນອນບໍ່ຫຼັບ ແລະ ລົ້ມເລີກຄວາມຕັ້ງໃຈໄປເສີຍໆ ເພາະເຊື່ອສຽງວິຈານນັ້ນ.

ແນວທາງປະຕິບັດທີ່ໃຊ້ການກະທຳກົບສຽງລົບ:

ຍອມຮັບວ່າສຽງນັ້ນ ເປັນພຽງແຕ່ຄວາມຢ້ານຊົ່ວຄາວ ຈາກນັ້ນ “ລົງມືເຮັດເທື່ອລະຂັ້ນຕອນ ທີ່ເປັນຮູບປະທຳ” ເຊັ່ນ ມື້ນີ້ເປີດໄຟລ໌ຂຶ້ນມາຂຽນຊີວະປະຫວັດ 1 ໜ້າ ຫຼືເຮັດວຽກບ້ານ ຫາຂໍ້ມູນທຶນການສຶກສາ.

ໃຊ້ການກະທຳນ້ອຍໆ ໃນແຕ່ລະມື້ ໄປຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢ້ານ ຈົນກ່ວາສຽງວິຈານໃນຫົວ ຄ່ອຍໆງຽບລົງ ເພາະເຫັນຫຼັກຖານຄວາມສຳເລັດເທື່ອລະໜ້ອຍ.

2. ການຮັບມືກັບຄວາມຜິດພາດໃນອະດີດ ທີ່ຕາມມາຫລອກຫລອນ

ສະຖານະການ: ເວລາທີ່ທ່ານເຮັດຫຍັງຜິດພາດໄປແລ້ວຄັ້ງໜຶ່ງ ສຽງໃນຫົວມັກຈະຄອຍຕອກຢ້ຳຊ້ຳໆວ່າ “ເຈົ້າມັນຄົນບໍ່ເອົາໄໜ ເຮັດຫຍັງກໍ່ພັງໝົດ” ເຮັດໃຫ້ບໍ່ກ້າເລີ່ມຕົ້ນໃໝ່.

ແນວທາງປະຕິບັດທີ່ໃຊ້ການກະທຳກົບສຽງລົບ:

ແທນທີ່ຈະນັ່ງຈົມປັກໂທດຕົນເອງ ໃຫ້ປ່ຽນເປັນການ “ລົງມືແກ້ໄຂ ຫຼືພັດທະນາຕົນເອງ” ໃນຈຸດທີ່ຜິດພາດ ເຊັ່ນ ຫາກສຽງໃນຫົວບອກວ່າ ເຮົາສື່ສານບໍ່ເກັ່ງ ໃຫ້ລົງມືຝຶກຊ້ອມການເວົ້າ, ອ່ານປຶ້ມເພີ່ມເຕີມ ຫຼື ລົງທະບຽນຫຼັກສູດພັດທະນາທັກສະສັ້ນໆ.

ການລົງມືເຮັດແທ້ ເພື່ອພັດທະນາຕົນເອງ ຄືເຄື່ອງມືທີ່ດີທີ່ສຸດ ໃນການຕອກໜ້າສຽງວິຈານໃນຫົວວ່າ ເຮົາບໍ່ໄດ້ຢຸດຢູ່ກັບທີ່ ແລະ ເຮົາເກັ່ງຂຶ້ນໄດ້.

3. ການດູແລພາບລັກ ແລະ ຄວາມໝັ້ນໃຈຂອງຕົນເອງ

ສະຖານະການ: ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ໝັ້ນໃຈ ໃນຮູບຮ່າງ, ບຸກຄະລິກ ຫຼືຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງ ເມື່ອຕ້ອງໄປພົບປະຄົນ ສຽງໃນຫົວກໍ່ຄອຍດ້ອຍຄ່າວ່າ ຄົນອື່ນຕ້ອງມອງເຮົາບໍ່ດີແນ່ໆ.

ແນວທາງປະຕິບັດທີ່ໃຊ້ການກະທຳກົບສຽງລົບ:

ໂຟກັດກັບການກະທຳທີ່ຍົກລະດັບຄວາມໝັ້ນໃຈເຊິງບວກ ເຊັ່ນ ເລືອກແຕ່ງກາຍໃຫ້ສຸພາບຮຽບຮ້ອຍ ແລະ ເໝາະສົມ, ກຽມຕົວໃຫ້ພ້ອມກ່ອນເຂົ້າປະຊຸມ, ຝຶກຍິ້ມ ແລະ ທັກທາຍຜູ້ອື່ນກ່ອນ.

ເມື່ອຮ່າງກາຍ ແລະ ພຶດຕິກຳ ສະແດງອອກເຖິງຄວາມພ້ອມ ແລະ ຄວາມໃສ່ໃຈໃນຕົນເອງ ຄື່ນພະລັງງານຄວາມໝັ້ນໃຈນັ້ນ ຈະຊ່ວຍລົບເລືອນຄວາມຮູ້ສຶກຫວາດລະແວງ ພາຍໃນຈິດໃຈໄປໂດຍປະລິຍາຍ.

ສະຫຼຸບແນວທາງປະຕິບັດ ເພື່ອເອົາຊະນະສຽງໃນຫົວ: ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງລໍໃຫ້ຄວາມຢ້ານ ຫຼືສຽງວິຈານໃນຫົວ ຫາຍໄປໝົດກ່ອນ ຈຶ່ງຈະລົງມືເຮັດ ເພາະວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ ໃນການຈັດການກັບສຽງເຫຼົ່ານັ້ນ ຄື “ການລົງມືກະທຳໃນສິ່ງທີ່ກົງກັນຂ້າມ” ໃຫ້ສຽງໃນຫົວໄດ້ເຫັນປະຈັກ ດ້ວຍຜົນລັບ ແລະ ການກະທຳຈິງຂອງທ່ານ.

7. ຍິ່ງຄາດຫວັງຜົນລັບຫຼາຍເກີນໄປ ກໍ່ຍິ່ງກົດດັນ ແລະ ຜິດຫວັງຫຼາຍ

ເຈາະລຶກຄວາມໝາຍ: ເປັນຫຍັງຄວາມຄາດຫວັງທີ່ຫຼາຍເກີນໄປ ຈຶ່ງສ້າງຄວາມທຸກ?

ໃນໂລກທີ່ຂັບເຄື່ອນດ້ວຍຄວາມໄວ ແລະ ຄວາມສຳເລັດແບບທັນໃຈ ເຮົາມັກຖືກສອນໃຫ້ມອງຫາແຕ່ “ຜົນລັບປາຍທາງ” ເຊັ່ນ ເງິນຄຳ, ຕຳແໜ່ງໜ້າທີ່ ຫຼືຄວາມສຳເລັດກ້ອນໃຫຍ່.

ກັບດັກຂອງຄວາມຄາດຫວັງ: ເມື່ອເຮົາເອົາຄວາມສຸກ ແລະ ຄຸນຄ່າຂອງຕົນເອງ ໄປຜູກໄວ້ກັບຜົນລັບທີ່ຍັງມາບໍ່ເຖິງ ເຮົາຈະສ້າງແຮງກົດດັນມະຫາສານ ໃຫ້ກັບຕົນເອງ ຫາກຜົນລັບອອກມາບໍ່ເປັນດັ່ງຫວັງ ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດຫວັງ, ທໍ້ແທ້ ຫຼືໝົດໄຟ ກໍ່ຈະເຂົ້າຈູ່ໂຈມທັນທີ.

ການໄວ້ໃຈໃນຂະບວນການ (Trust the Process): ຄວາມສຳເລັດທີ່ຍືນຍົງ ບໍ່ໄດ້ວັດແທກກັນທີ່ຜົນລັບຊົ່ວຂ້າມຄືນ ແຕ່ເກີດຈາກ “ຄວາມກ້າວໜ້າເທື່ອລະໜ້ອຍ ຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີ ໃນທຸກໆມື້” ການປ່ຽນຈຸດໂຟກັດ ຈາກ “ຜົນລັບ” ມາເປັນ “ການລົງມືເຮັດໃນປັດຈຸບັນ” ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຄຽດ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເຮົາມີຄວາມສຸກກັບການເດີນທາງໃນຊີວິດຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຕົວຢ່າງການນຳໄປໃຊ້ໃນຊີວິດຈິງ (Real-Life Examples):

1. ການເຮັດວຽກໄລຍະຍາວ ຫຼືການເຮັດໂປຣເຈັກຊິ້ນໃຫຍ່

ສະຖານະການ: ທ່ານໄດ້ຮັບມອບໝາຍວຽກໂປຣເຈັກໃຫຍ່ ທີ່ມີກຳນົດສົ່ງ ໃນອີກຫຼາຍເດືອນຂ້າງໜ້າ ຫຼືກຳລັງລິເລີ່ມເຮັດໂປຣເຈັກສ່ວນຕົວ.

ເມື່ອຄາດຫວັງຜົນລັບຫຼາຍເກີນໄປ: ໝົກມຸ່ນຢູ່ກັບການຄິດວ່າ “ວຽກນີ້ຕ້ອງອອກມາເພີເຟັກ ຕ້ອງດັງ ຫຼືຕ້ອງສຳເລັດຍິ່ງໃຫຍ່ແນ່ໆ” ສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດຄວາມຄຽດ, ສະໝອງຕື້ ແລະ ຢ້ານຄວາມລົ້ມເຫຼວ ຈົນບໍ່ກ້າລົງມືເຮັດ.

ເມື່ອໄວ້ໃຈໃນຂະບວນການ: ປ່ຽນເປົ້າໝາຍເປັນການ “ເຮັດມື້ນີ້ໃຫ້ດີທີ່ສຸດ ເທື່ອລະຂັ້ນຕອນ” ເຊັ່ນ ຕັ້ງເປົ້າຂຽນວຽກມື້ລະ 1 ໜ້າ ຫຼືເຄຼຍເທື່ອລະສ່ວນ ຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີ ເມື່ອສະສົມຄວາມກ້າວໜ້າໄປເລື້ອຍໆ ຜົນລັບທີ່ດີ ຈະຕາມມາເອງ ໂດຍທີ່ເຮົາບໍ່ກົດດັນຈົນເກີນໄປ.

2. ການພັດທະນາຕົນເອງ ເຊັ່ນ ການຮຽນຮູ້ທັກສະໃໝ່ ຫຼືການຫຼຸດນ້ຳໜັກ

ສະຖານະການ: ທ່ານເລີ່ມໄປອອກກຳລັງກາຍ ເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ ຫຼືຕັ້ງໃຈຮຽນຮູ້ພາສາໃໝ່ ເພື່ອໃຫ້ເວົ້າຄ່ອງ.

ເມື່ອຄາດຫວັງຜົນລັບຫຼາຍເກີນໄປ: ຜ່ານໄປ 1 ອາທິດແລ້ວ ນ້ຳໜັກຍັງບໍ່ຫຼຸດລົງເທົ່າທີ່ຫວັງ ຫຼືຍັງເວົ້າບໍ່ໄດ້ດັ່ງໃຈ ກໍ່ເກີດຄວາມຫງຸດຫງິດ ແລະ ລົ້ມເລີກກາງທາງ.

ເມື່ອໄວ້ໃຈໃນຂະບວນການ: ເຂົ້າໃຈວ່າ ຮ່າງກາຍ ແລະ ທັກສະ ຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການປັບຕົວ ປ່ຽນມາມີຄວາມສຸກ ກັບການໄດ້ອອກກຳລັງກາຍໃນມື້ນີ້ ໄດ້ຮຽນຮູ້ຄຳສັບໃໝ່ໆ ໃນທຸກມື້ ຄວາມສະໝ່ຳສະເໝີ (Consistency) ນີ້ເອງ ທີ່ຈະນຳພາໄປສູ່ເປົ້າໝາຍໄລຍະຍາວ.

3. ການຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃນຊີວິດ ແລະ ການປຽບທຽບກັບຜູ້ອື່ນ

ສະຖານະການ: ເຫັນຄົນອື່ນປະສົບຄວາມສຳເລັດຢ່າງໄວ ໃນໂຊຊຽວມີເດຍ ແລ້ວຫັນກັບມາມອງຕົນເອງວ່າ ເປັນຫຍັງຍັງໄປບໍ່ເຖິງໃສ ຈົນເກີດຄວາມກົດດັນ ແລະ ຮູ້ສຶກດ້ອຍຄ່າ.

ເມື່ອໄວ້ໃຈໃນຂະບວນການ: ຮັບຮູ້ວ່າທຸກຄົນ ມີຈັງຫວະຊີວິດ (Timeline) ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ຄວາມສຳເລັດຂອງຄົນອື່ນ ເປັນພຽງແຕ່ປາຍທາງທີ່ເຮົາເຫັນ ແຕ່ເບື້ອງຫຼັງ ຄືຂະບວນການຝຶກຝົນອັນຍາວນານ ໂຟກັດທີ່ການເຕີບໂຕຂອງ “ຕົວເຮົາໃນມື້ນີ້ ທຽບກັບຕົວເຮົາເມື່ອວານນີ້” ກໍ່ພຽງພໍແລ້ວ.

ສະຫຼຸບແນວທາງປະຕິບັດ ເພື່ອຄວາມສຸກທີ່ຍືນຍົງ: ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ຄວາມສຳເລັດທີ່ແທ້ຈິງ ຄືການເດີນທາງ ບໍ່ແມ່ນເສັ້ນໄຊ ເມື່ອທ່ານປ່ອຍວາງຄວາມກົດດັນ ເລື່ອງຜົນລັບລົງ ແລ້ວຫັນມາມ່ວນຊື່ນ ແລະ ໃສ່ໃຈກັບຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານກຳລັງເຮັດຢູ່ ໃນຂະນະນີ້ ທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງມີຈິດໃຈທີ່ເບົາສະບາຍ ແລະ ມີຄວາມສຸກໃນທຸກໆມື້ຂອງຊີວິດອີກດ້ວຍ.

8. ທ່ານຕ້ອງຮັບຜິດຊອບຄວາມສຸກຂອງຕົນເອງເປັນອັນດັບທຳອິດ

ເຈາະລຶກຄວາມໝາຍ: ເປັນຫຍັງເຮົາຈຶ່ງຕ້ອງຮັບຜິດຊອບຄວາມສຸກຂອງຕົນເອງ?

ຫຼາຍຄົນມັກເຜລີເອົາຄວາມສຸກ, ຄວາມສະຫງົບໃຈ ຫຼືຄຸນຄ່າຂອງຕົນເອງ ໄປຜູກຕິດໄວ້ກັບປັດໄຈພາຍນອກ ເຊັ່ນ ການຄາດຫວັງໃຫ້ຄົນຮັກເຮັດຕາມໃຈ, ການລໍໃຫ້ໄດ້ເລື່ອນຕຳແໜ່ງງານທີ່ສູງຂຶ້ນ ຫຼືການຄິດວ່າ ຖ້າມີສິ່ງຂອງນີ້ແລ້ວ ຊີວິດຈະສົມບູນແບບ.

ກັບດັກຂອງການຝາກຄວາມສຸກໄວ້ກັບຄົນອື່ນ: ເມື່ອເຮົາຄາດຫວັງໃຫ້ຄົນອື່ນ ຫຼືສິ່ງແວດລ້ອມພາຍນອກ ເຮັດໃຫ້ເຮົາມີຄວາມສຸກ ເຮົາຈະກາຍເປັນ “ຜູ້ຖືກກະທຳ” (Victim) ທີ່ຕ້ອງຄອຍລຸ້ນວ່າ ຄົນອື່ນຈະປະຕິບັດຕາມທີ່ເຮົາຕ້ອງການ ຫຼືບໍ່ ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ເຮົາຄວບຄຸມບໍ່ໄດ້ເລີຍ ແລະ ນຳໄປສູ່ຄວາມຜິດຫວັງຊ້ຳໆ.

ການມີຄວາມສຸກຈາກພາຍໃນ (Inner Happiness): ຄວາມສຸກທີ່ຍືນຍົງ ເລີ່ມຕົ້ນຈາກການຮັບຮູ້ວ່າ “ບໍ່ມີໃຜສາມາດເຮັດໃຫ້ເຮົາມີຄວາມສຸກໄດ້ ຫາກເຮົາສ້າງມັນຂຶ້ນມາຈາກຂ້າງໃນບໍ່ໄດ້” ການຮູ້ຈັກສຳນຶກຂອບໃຈ (Gratitude) ແລະ ພໍໃຈກັບສິ່ງທີ່ມີຢູ່ໃນປັດຈຸບັນ ຄືກະແຈສຳຄັນ ທີ່ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈເປັນອິດສະຫຼະ ແລະ ໝັ້ນຄົງ.

ຕົວຢ່າງການນຳໄປໃຊ້ໃນຊີວິດຈິງ (Real-Life Examples):

1. ດ້ານຄວາມສຳພັນ ແລະ ຄວາມຄາດຫວັງຈາກຄົນໃກ້ຕົວ

ສະຖານະການ: ທ່ານຮູ້ສຶກຫງຸດຫງິດ ແລະ ນ້ອຍໃຈ ທີ່ແຟນ ຫຼືຄົນໃນຄອບຄົວ ບໍ່ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຄາດຫວັງ ຫຼືບໍ່ມີເວລາໃຫ້ ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ເມື່ອຝາກຄວາມສຸກໄວ້ທີ່ຜູ້ອື່ນ: ຕໍ່ວ່າ, ບີບຄັ້ນ ຫຼືຮຽກຮ້ອງໃຫ້ອີກຝ່າຍປ່ຽນພຶດຕິກຳ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຮົາມີຄວາມສຸກ ເຊິ່ງມັກຈົບລົງດ້ວຍການຜິດຖຽງກັນ ແລະ ຍິ່ງຮູ້ສຶກແຍ່ລົງກວ່າເກົ່າ.

ເມື່ອຮັບຜິດຊອບຄວາມສຸກຂອງຕົນເອງ: ຮັບຮູ້ວ່າ ຄວາມສຸກຂອງເຮົາ ບໍ່ແມ່ນໜ້າທີ່ຂອງໃຜ ທີ່ຈະຕ້ອງມາຮັບຜິດຊອບທັງໝົດ ຫັນມາສື່ສານຄວາມຕ້ອງການຢ່າງນຸ່ມນວນ ພ້ອມທັງເຕີມເຕັມຄວາມສຸກໃຫ້ຕົນເອງ ຜ່ານວຽກອະດິເລກ, ການດູແລຕົນເອງ ແລະ ໃຊ້ເວລາກັບຄວາມສົນໃຈສ່ວນຕົວ ໂດຍບໍ່ຍຶດຕິດວ່າ ອີກຝ່າຍຕ້ອງເປັນຜູ້ເຕີມເຕັມຄວາມສຸກໃຫ້ຕະຫຼອດເວລາ.

2. ດ້ານຄວາມກ້າວໜ້າໃນໜ້າທີ່ການເຮັດວຽກ ຫຼືເປົ້າໝາຍຊີວິດ

ສະຖານະການ: ທ່ານກຳລັງຕັ້ງຕາລໍຖ້າ ການເລື່ອນຕຳແໜ່ງງານ ຫຼືການໄດ້ໂບນັດກ້ອນໃຫຍ່ ແລະ ຄິດວ່າ “ຖ້າໄດ້ສິ່ງນີ້ ຂ້ອຍຈຶ່ງຈະມີຄວາມສຸກ ແລະ ຫາຍເໜື່ອຍ”.

ເມື່ອຝາກຄວາມສຸກໄວ້ກັບວັດຖຸ ຫຼືຕຳແໜ່ງ: ຫາກຜົນລັບອອກມາຊ້າ ຫຼືບໍ່ເປັນດັ່ງຫວັງ ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າ ຊີວິດພັງທະລາຍ, ໝົດໄຟ ແລະ ສູນເສຍຄຸນຄ່າໃນຕົນເອງໄປເລີຍ.

ເມື່ອຮັບຜິດຊອບຄວາມສຸກຂອງຕົນເອງ: ດີໃຈກັບຄວາມສຳເລັດ ເມື່ອມັນມາເຖິງ ແຕ່ໃນລະຫວ່າງທາງ ກໍ່ຮູ້ຈັກພາກພູມໃຈ ໃນວຽກທີ່ເຮັດແຕ່ລະມື້ ຮູ້ຈັກຂອບໃຈໂອກາດ ແລະ ປະສົບການທີ່ໄດ້ຮັບ ເຮັດໃຫ້ເຮົາມີຄວາມສຸກ ກັບຂະບວນການເຮັດວຽກໄດ້ໃນທຸກໆມື້ ບໍ່ແມ່ນລໍພຽງແຕ່ມື້ທີ່ປະສົບຄວາມສຳເລັດປາຍທາງ.

3. ການຝຶກສຳນຶກຂອບໃຈ ສິ່ງທີ່ມີໃນປັດຈຸບັນ (Practicing Gratitude)

ສະຖານະການ: ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເໜື່ອຍລ້າ, ທໍ້ແທ້ ຫຼືເຫັນແຕ່ຂໍ້ບົກຜ່ອງໃນຊີວິດ

ແນວທາງປະຕິບັດ ເພື່ອສ້າງຄວາມສຸກຈາກພາຍໃນ:

ລອງຝຶກຂຽນ ຫຼືນຶກເຖິງສິ່ງນ້ອຍໆ ທີ່ທ່ານມີຢູ່ ແລະ ຄວນຄ່າແກ່ການຂອບໃຈ ໃນທຸກໆມື້ ເຊັ່ນ ຂອບໃຈຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ, ຂອບໃຈມື້ອາຫານແຊບໆ, ຂອບໃຈສຽງຫົວຂອງລູກ ຫຼືຂອບໃຈຫຼັງຄາທີ່ກັນແດດ ກັນຝົນ.

ການສຳນຶກຂອບໃຈສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ ຈະຊ່ວຍປ່ຽນໂຟກັດ ຈາກ “ຄວາມຂາດແຄນ” ໄປສູ່ “ຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນຈິດໃຈ” ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມເອີບໃຈ ແລະ ມີຄວາມສຸກໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລໍໃຫ້ມີສິ່ງຂອງລາຄາແພງ ຫຼືຄວາມສົມບູນແບບ ເຂົ້າມາໃນຊີວິດ.

ສະຫຼຸບແນວທາງປະຕິບັດ ເພື່ອຄວາມສຸກທີ່ແທ້ຈິງ: ການຮັບຜິດຊອບຄວາມສຸກຂອງຕົນເອງ ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າ ເຮົາຕ້ອງປະຕິເສດຄວາມກ້າວໜ້າ ຫຼືບໍ່ພັດທະນາຕົນເອງ ແຕ່ໝາຍເຖິງການ “ຮູ້ຈັກໂອບກອດ ແລະ ໃຫ້ຄຸນຄ່າກັບສິ່ງທີ່ເຮົາເປັນ ແລະ ມີຢູ່ໃນປັດຈຸບັນກ່ອນ” ກ່ອນທີ່ຈະໄຂວ່ຄວ້າຫາຄວາມສຸກຈາກພາຍນອກ ເມື່ອໃຈເຮົາມີຄວາມອີ່ມເອີບ ແລະ ເປັນອິດສະຫຼະ ເຮົາຈຶ່ງຈະສາມາດສ້າງສັນຊີວິດທີ່ດີ ແລະ ແບ່ງປັນພະລັງຄວາມສຸກນັ້ນ ໃຫ້ກັບຄົນຮອບຂ້າງໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: ຂຽນ ແລະ ສັງລວມໂດຍທີມງານ Laopedia.