ສະຫຼຸບ
ທ່ານເຄີຍສົງໄສບໍ່ວ່າ ເປັນຫຍັງນິໄສບາງຢ່າງຈຶ່ງຕິດໂຕເຮົາມາຫຼາຍປີ ທັງທີ່ຢາກປ່ຽນກໍປ່ຽນບໍ່ໄດ້? ປຶ້ມ "The Power of Habit" ໂດຍ Charles Duhigg ໄດ້ໄຂຄວາມລັບວ່າ ເຮົາບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງສູ້ກັບນິໄສເກົ່າ ແຕ່ເຮົາຕ້ອງ "ເຂົ້າໃຈ" ກົນໄກຂອງມັນ ເພື່ອທີ່ຈະປ່ຽນແປງມັນຢ່າງສະຫຼາດ. 1. ວົງຈອນນິໄສ (The Habit Loop): ເບື້ອງຫຼັງຂອງທຸກພຶດຕິກຳ Duhigg ອະທິບາຍວ່າ ນິໄສຂອງເຮົາທຸກຢ່າງເກີດຈາກວົງຈອນ 3 ຂັ້ນຕອນ: Cue (ຕົວຊີ້ບອກ): ສິ່ງກະຕຸ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ສະໝອງເລີ່ມເຮັດວຽກ. Routine (ກິດຈະວັດ): ພຶດຕິກຳທີ່ເຮົາເຮັດໂດຍອັດຕະໂນມັດ. Reward (ລາງວັນ): ຄວາມຮູ້ສຶກດີໆ ຫຼື ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສະໝອງໄດ້ຮັບ. ເມື່ອວົງຈອນນີ້ເກີດຂຶ້ນຊ້ຳໆ, ສະໝອງກໍຈະຈົດຈຳ ແລະ…
ທ່ານເຄີຍສົງໄສບໍ່ວ່າ ເປັນຫຍັງນິໄສບາງຢ່າງຈຶ່ງຕິດໂຕເຮົາມາຫຼາຍປີ ທັງທີ່ຢາກປ່ຽນກໍປ່ຽນບໍ່ໄດ້? ປຶ້ມ “The Power of Habit” ໂດຍ Charles Duhigg ໄດ້ໄຂຄວາມລັບວ່າ ເຮົາບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງສູ້ກັບນິໄສເກົ່າ ແຕ່ເຮົາຕ້ອງ “ເຂົ້າໃຈ” ກົນໄກຂອງມັນ ເພື່ອທີ່ຈະປ່ຽນແປງມັນຢ່າງສະຫຼາດ.
1. ວົງຈອນນິໄສ (The Habit Loop): ເບື້ອງຫຼັງຂອງທຸກພຶດຕິກຳ
Duhigg ອະທິບາຍວ່າ ນິໄສຂອງເຮົາທຸກຢ່າງເກີດຈາກວົງຈອນ 3 ຂັ້ນຕອນ:
- Cue (ຕົວຊີ້ບອກ): ສິ່ງກະຕຸ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ສະໝອງເລີ່ມເຮັດວຽກ.
- Routine (ກິດຈະວັດ): ພຶດຕິກຳທີ່ເຮົາເຮັດໂດຍອັດຕະໂນມັດ.
- Reward (ລາງວັນ): ຄວາມຮູ້ສຶກດີໆ ຫຼື ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສະໝອງໄດ້ຮັບ. ເມື່ອວົງຈອນນີ້ເກີດຂຶ້ນຊ້ຳໆ, ສະໝອງກໍຈະຈົດຈຳ ແລະ ເຮັດມັນເອງໂດຍບໍ່ຕ້ອງຄິດ!
2. ຢ່າສູ້ກັບນິໄສ… ແຕ່ຈົ່ງ “ປັບ” ມັນ
ກົດເຫຼັກຂອງການປ່ຽນນິໄສທີ່ດີທີ່ສຸດຄື: “ເຮົາບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງກຳຈັດນິໄສເກົ່າຖິ້ມ, ພຽງແຕ່ປ່ຽນກິດຈະວັດໃໝ່.”
- ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກ “ຄຽດ” (Cue) ແລ້ວມັກ “ກິນເຂົ້າໜົມ” (Routine) ເພື່ອໃຫ້ “ຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ” (Reward).
- ວິທີປັບ: ຮັກສາ “ຄວາມຄຽດ” ໄວ້ຄືເກົ່າ, ຮັກສາ “ຄວາມຜ່ອນຄາຍ” ໄວ້ຄືເກົ່າ, ແຕ່ປ່ຽນຈາກ “ກິນເຂົ້າໜົມ” ມາເປັນ “ຍ່າງຫຼິ້ນ” ຫຼື “ຫາຍໃຈເລິກໆ” ແທນ. ສະໝອງຂອງທ່ານກໍຈະໄດ້ຮັບລາງວັນດຽວກັນ ແຕ່ໃນທາງທີ່ດີກວ່າ!
3. Keystone Habits: ນິໄສດຽວທີ່ປ່ຽນທຸກຢ່າງ
ມີນິໄສບາງຢ່າງທີ່ເອີ້ນວ່າ “Keystone Habits” ຫຼື ນິໄສຕົ້ນຕໍ ເຊິ່ງເມື່ອທ່ານເຮັດໄດ້ແລ້ວ ມັນຈະສ້າງຜົນກະທົບຕໍ່ນິໄສອື່ນໆໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ເຊັ່ນ:
- ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີ.
- ການວາງແຜນວຽກໃນແຕ່ລະມື້.
- ການກິນເຂົ້າພ້ອມໜ້າກັນໃນຄອບຄົວ. ນິໄສເຫຼົ່ານີ້ຈະສ້າງລະບຽບວິໄນ ແລະ ຄວາມໝັ້ນໃຈ ເຊິ່ງຈະແຜ່ຂະຫຍາຍໄປສູ່ທຸກດ້ານຂອງຊີວິດທ່ານ.
4. ໄຊຊະນະນ້ອຍໆ (Small Wins) ມີຄ່າຫຼາຍກວ່າເປົ້າໝາຍໃຫຍ່
ຢ່າລໍຖ້າໃຫ້ຮອດ “ເວລາທີ່ເໝາະສົມ” ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ. ຄວາມປ່ຽນແປງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເກີດຈາກ “ໄຊຊະນະນ້ອຍໆ” ທີ່ທ່ານເຮັດໄດ້ທຸກມື້:
- ອ່ານໜັງສືມື້ລະ 10 ໜ້າ.
- ດື່ມນ້ຳເພີ່ມອີກ 1 ແກ້ວ.
- ນອນໄວຂຶ້ນ 15 ນາທີ. ການກະທຳນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ເມື່ອລວມກັນ ກໍຈະກາຍເປັນການປ່ຽນແປງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໃນໄລຍະຍາວ.
ບົດສະຫຼຸບ
ຊີວິດຂອງທ່ານໃນມື້ນີ້ ແມ່ນຜົນລວມຂອງນິໄສທີ່ທ່ານເຮັດມາຕະຫຼອດ. ຂ່າວດີກໍຄື: ນິໄສສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້! ບໍ່ມີໃຜເກີດມາພ້ອມກັບນິໄສຖາວອນ, ເຮົາທຸກຄົນສາມາດສ້າງຮຸ່ນໃໝ່ທີ່ດີກວ່າຂອງຕົນເອງໄດ້ ຜ່ານການປັບນິໄສນ້ອຍໆໃນແຕ່ລະມື້.
📖 ມື້ນີ້, ທ່ານພ້ອມຈະປ່ຽນ “ນິໄສນ້ອຍໆ” ໃດແດ່ ເພື່ອສ້າງຕົວເອງໃນມື້ທີ່ດີກວ່າ?
#ThePowerOfHabit #ພັດທະນາຕົນເອງ #ປ່ຽນແປງຊີວິດ #ນິໄສ #JournalBlog #SelfImprovement