ສະຫຼຸບ
ເຄີຍຮູ້ສຶກບໍ່ວ່າ ສະໝອງຂອງທ່ານກຳລັງຖືກດຶງໄປຫຼາຍທາງໃນເວລາພ້ອມກັນ? ທັງວຽກ, ຄອບຄົວ, ແລະ ສຽງແຈ້ງເຕືອນຈາກໂທລະສັບທີ່ບໍ່ເຄີຍຢຸດ. Dr. Amishi P. Jha, ນັກປະສາດວິທະຍາລະດັບໂລກ ໄດ້ໄຂຄວາມລັບທີ່ໜ້າຕື່ນເຕັ້ນວ່າ: "ສະມາທິ (Attention) ກໍຄືກ້າມຊີ້ນຊະນິດໜຶ່ງທີ່ສາມາດຝຶກໃຫ້ແຂງແຮງໄດ້!" ພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາຝຶກຝົນວັນລະ 12 ນາທີ, ທ່ານກໍສາມາດປ່ຽນແປງປະສິດທິພາບຂອງສະໝອງ ແລະ ດຶງຈິດໃຈໃຫ້ກັບມາຢູ່ກັບປັດຈຸບັນໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ. 1. ເປັນຫຍັງ "ຄວາມສົນໃຈ" (Attention) ຈຶ່ງມີຄ່າກວ່າເວລາ? Dr. Jha ອະທິບາຍວ່າ "ສິ່ງທີ່ທ່ານໃຫ້ຄວາມສົນໃຈ ກໍຄືສິ່ງທີ່ກຳນົດຊີວິດຂອງທ່ານ". ຄວາມສົນໃຈຄວບຄຸມທັງ: ສິ່ງທີ່ທ່ານຈື່ຈຳ ແລະ ຮຽນຮູ້. ວິທີການຄິດ ແລະ ການສື່ສານ. ຄວາມສຸກທາງອາລົມ: ເມື່ອສະມາທິກະແຈກກະຈາຍ, ທຸກຢ່າງກໍຍາກຂຶ້ນ. ແຕ່ເມື່ອສະມາທິແຂງແຮງ,…
ເຄີຍຮູ້ສຶກບໍ່ວ່າ ສະໝອງຂອງທ່ານກຳລັງຖືກດຶງໄປຫຼາຍທາງໃນເວລາພ້ອມກັນ? ທັງວຽກ, ຄອບຄົວ, ແລະ ສຽງແຈ້ງເຕືອນຈາກໂທລະສັບທີ່ບໍ່ເຄີຍຢຸດ. Dr. Amishi P. Jha, ນັກປະສາດວິທະຍາລະດັບໂລກ ໄດ້ໄຂຄວາມລັບທີ່ໜ້າຕື່ນເຕັ້ນວ່າ: “ສະມາທິ (Attention) ກໍຄືກ້າມຊີ້ນຊະນິດໜຶ່ງທີ່ສາມາດຝຶກໃຫ້ແຂງແຮງໄດ້!” ພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາຝຶກຝົນວັນລະ 12 ນາທີ, ທ່ານກໍສາມາດປ່ຽນແປງປະສິດທິພາບຂອງສະໝອງ ແລະ ດຶງຈິດໃຈໃຫ້ກັບມາຢູ່ກັບປັດຈຸບັນໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ.
1. ເປັນຫຍັງ “ຄວາມສົນໃຈ” (Attention) ຈຶ່ງມີຄ່າກວ່າເວລາ?
Dr. Jha ອະທິບາຍວ່າ “ສິ່ງທີ່ທ່ານໃຫ້ຄວາມສົນໃຈ ກໍຄືສິ່ງທີ່ກຳນົດຊີວິດຂອງທ່ານ”. ຄວາມສົນໃຈຄວບຄຸມທັງ:
- ສິ່ງທີ່ທ່ານຈື່ຈຳ ແລະ ຮຽນຮູ້.
- ວິທີການຄິດ ແລະ ການສື່ສານ.
- ຄວາມສຸກທາງອາລົມ: ເມື່ອສະມາທິກະແຈກກະຈາຍ, ທຸກຢ່າງກໍຍາກຂຶ້ນ. ແຕ່ເມື່ອສະມາທິແຂງແຮງ, ທຸກຢ່າງກໍຈະຊັດເຈນຂຶ້ນ.
2. ສັດຕູຂອງຈຸດສຸມ (Why We Lose Focus)
ໃນຍຸກນີ້, ສະໝອງຂອງເຮົາຖືກໂຈມຕີດ້ວຍຄວາມຄຽດ ແລະ ການແຈ້ງເຕືອນຕະຫຼອດເວລາ. ການເຮັດຫຼາຍຢ່າງພ້ອມກັນ (Multitasking) ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາໄວຂຶ້ນ ແຕ່ມັນເປັນການດູດພະລັງງານສະໝອງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເຮົາຂາດປະສິດທິພາບ.
3. ທາງອອກ: Mindfulness Training (ຝຶກສະຕິ)
ການຝຶກສະຕິ ບໍ່ແມ່ນການຢຸດຄິດ, ແຕ່ແມ່ນການ “ຮູ້ທັນ” ແລະ “ເລືອກ” ວ່າຈະໃຫ້ຄວາມສົນໃຈກັບຫຍັງ. ຜົນຈາກການວິໄຈຢືນຢັນວ່າ ພຽງຝຶກ 12 ນາທີ/ວັນ, 5 ມື້/ອາທິດ, ຕໍ່ເນື່ອງ 4 ອາທິດ ຈະຊ່ວຍໃຫ້:
- ຈື່ຈຳໄດ້ດີຂຶ້ນ.
- ຄວບຄຸມອາລົມໄດ້ດີ.
- ເຮັດວຽກໄດ້ມີປະສິດທິພາບສູງຂຶ້ນ.
4. ຝຶກງ່າຍໆ 12 ນາທີຕໍ່ມື້ (Daily Exercises)
ເລືອກເຮັດໜຶ່ງຢ່າງຕໍ່ມື້ເພື່ອສ້າງຄວາມສະໝ່ຳສະເໝີ:
- Breathing Focus: ຈົດຈໍ່ຢູ່ກັບລົມຫາຍໃຈ, ຖ້າໃຈລອຍໃຫ້ດຶງກັບມາຢ່າງອ່ອນໂຍນ.
- Body Scan: ຝຶກສັງເກດຄວາມຮູ້ສຶກຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍ.
- Labeling Thoughts: ຕັ້ງຊື່ໃຫ້ຄວາມຄິດ ເຊັ່ນ: “ກຳລັງວາງແຜນ”, “ກຳລັງກັງວົນ” ແລ້ວກັບມາຫາຍໃຈຄືເກົ່າ.
- 5-4-3-2-1 Grounding: ໃຊ້ປະສາດສຳຜັດທັງ 5 ດຶງຕົວເອງກັບມາຫາປັດຈຸບັນ.
- Mindful Moments: ຝຶກສະຕິໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນ ເຊັ່ນ: ຕອນກິນເຂົ້າ, ຕອນອາບນ້ຳ ຫຼື ຕອນຍ່າງ.
ແຜນຝຶກ 4 ອາທິດເພື່ອສະໝອງທີ່ດີຂຶ້ນ
| ອາທິດ | ເປົ້າໝາຍ | ເວລາຝຶກ |
| ອາທິດ 1 | ສັງເກດຕົວເອງເມື່ອໃຈລອຍ | 5–8 ນາທີ/ມື້ |
| ອາທິດ 2 | ຈົດຈໍ່ກັບລົມຫາຍໃຈ | 10 ນາທີ/ມື້ |
| ອາທິດ 3 | ເພີ່ມການກວດສອບເບິ່ງຮ່າງກາຍຕົນເອງ | 12 ນາທີ/ມື້ |
| ອາທິດ 4 | ຝຶກສະຕິໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນ | 12 ນາທີ/ມື້ |
ບົດສະຫຼຸບ: ຄວາມສົນໃຈ (Focus) ຄືເສລີພາບ. ເມື່ອທ່ານຝຶກຄວບຄຸມມັນໄດ້, ທ່ານກໍຈະເປັນເຈົ້າຂອງຊີວິດຂອງທ່ານເອງ. ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງມີເວລາຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການ “ຄວາມສົນໃຈທີ່ດີຂຶ້ນ”.
📖 ມື້ນີ້, ລອງມອບຂອງຂວັນໃຫ້ຕົວເອງດ້ວຍການ: ນັ່ງສະຫງົບ 12 ນາທີ, ຫາຍໃຈເຂົ້າ-ອອກ, ແລ້ວກັບມາເປັນເຈົ້າຂອງຈິດໃຈຂອງທ່ານເອງ!
#PeakMind #Mindfulness #Focus #ສະມາທິ #ສະໝອງ #ພັດທະນາຕົນເອງ #JournalBlog